Selama masa kehamilan, menjaga kesehatan tubuh sangat penting bagi ibu hamil. Salah satu cara untuk tetap bugar adalah dengan melakukan olahraga rutin. Olahraga yang teratur dapat membantu tubuh mempersiapkan diri untuk persalinan.

Salah satu alat sederhana yang dapat digunakan oleh ibu hamil untuk menjaga kebugaran adalah gym ball. Gym ball menawarkan berbagai manfaat selama masa kehamilan. Simak lebih lanjut manfaat gym ball dan cara aman menggunakannya selama kehamilan. 

Manfaat Gym Ball Selama Kehamilan

Berlatih menggunakan gym ball memberikan beragam manfaat baik untuk kebugaran maupun persiapan persalinan. Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa diperoleh:

Mengurangi nyeri punggung dan pinggul

Selama kehamilan, tekanan pada punggung dan pinggul cenderung meningkat. Menggunakan gym ball saat berolahraga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan meredakan tekanan tersebut. Gerakan ke depan, ke belakang, atau dari satu sisi ke sisi lain saat duduk di atas gym ball dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan pada area yang tegang. 

Baca Juga: Ini Manfaat Senam Hamil Secara Rutin bagi Ibu Hamil dan Janin

Meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh

Penggunaan gym ball membutuhkan keseimbangan yang melibatkan otot-otot inti. Dengan memperkuat otot inti, ibu hamil dapat mempertahankan postur tubuh yang baik, sehingga mengurangi risiko nyeri akibat postur tubuh yang buruk.

Meningkatkan sirkulasi darah

Duduk atau melakukan gerakan ringan menggunakan gym ball dapat meningkatkan aliran darah, terutama ke area panggul dan kaki. Ini sangat penting untuk mencegah pembengkakan di kaki yang sering dialami di kehamilan trimester ketiga.

Mempersiapkan tubuh untuk persalinan

Latihan dengan gym ball dapat membantu membuka panggul dan memperbaiki posisi janin menjelang persalinan. Gerakan seperti menggoyangkan panggul atau memutar pinggul dapat mendorong janin ke posisi optimal untuk kelahiran, yaitu posisi kepala di bawah, sehingga mempermudah proses persalinan nanti.

Mengurangi ketegangan selama persalinan

Gym ball tidak hanya bermanfaat selama kehamilan, tetapi juga sering digunakan selama proses persalinan. Penggunaan gym ball dapat membantu mengurangi rasa nyeri dan ketegangan. Duduk di atas gym ball dan melakukan gerakan bergoyang ringan dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah, serta mempercepat pembukaan jalan lahir.

Baca Juga: Yang Perlu Diperhatikan saat Berolahraga Selama Kehamilan

Cara Menggunakan Gym Ball Selama Kehamilan

Gym ball aman digunakan selama masa kehamilan maupun persalinan. Berikut adalah cara aman menggunakan gym ball yang disarankan:

Memilih ukuran gym ball yang tepat

Gym ball tersedia dalam berbagai ukuran. Pilih lah ukuran bola yang sesuai dengan tinggi badan Anda.

Duduk dengan postur yang benar

Saat duduk di atas gym ball, pastikan kedua kaki menapak rata di lantai dengan lutut membentuk sudut 90 derajat. Punggung harus tegak, namun tetap rileks. Hindari membungkuk atau melengkungkan punggung secara berlebihan.

Latihan keseimbangan

1. Duduk tegak di atas bola, pastikan punggung dalam kondisi lurus, bahu rileks, dan kedua kaki berada di lantai selebar pinggul.
2. Angkat kedua lengan ke samping sejajar dengan bahu.
3. Luruskan kaki kanan dan angkat hingga setinggi pinggul.
4. Turunkan kaki kanan dengan perlahan.
5. Ulangi gerakan yang sama pada kaki kiri.
6. Lakukan 6-8 repetisi untuk setiap kaki.

Demi keamanan, pastikan Anda menggunakan gym ball di permukaan yang datar dan tidak licin. Mulailah dengan gerakan sederhana dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Jika merasa pusing atau tidak nyaman, segera hentikan latihan dan beristirahat. Yang terpenting, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau instruktur olahraga sebelum memulai latihan dengan gym ball.

Memiliki pertanyaan lain seputar kehamilan? Anda bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan pada aplikasi Ai Care dengan mengunduhnya melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!